코로나19 사태 이후 급격하게 체중이 증가한 '확찐자'들이 늘어나면서, 다이어트에 대한 관심도 높아졌습니다. 그중에서도 'ABC 주스'는 효과적인 다이어트 방법으로 입소문을 타고 있습니다.
최근 한 방송 프로그램에서는 3주 동안 평소 식단을 유지하면서 ABC 주스를 꾸준히 마신 여성의 허리둘레가 무려 11cm나 감소했다는 놀라운 결과가 공개되어 화제가 되었습니다.
ABC 주스는 단순한 유행을 넘어섰습니다. 이미 다양한 브랜드에서 ABC 주스를 제품화하여 판매하고 있으며, 물에 간편하게 타서 마실 수 있는 파우더 타입의 제품도 출시되고 있습니다. 집 근처 마트에서 쉽게 구할 수 있는 사과, 비트, 당근만 있으면 누구나 손쉽게 만들어 즐길 수 있다는 점도 ABC 주스의 인기 비결입니다. 맛도 좋아 꾸준히 섭취하기에도 부담이 없습니다.
1. abc 주스란 ?
ABC 주스는 사과, 비트, 당근을 착즙하여 만든 주스입니다. 각 재료의 영문 이름 첫 글자를 따서 ABC 주스라고 부르며, 이미 미국과 유럽에서는 뛰어난 해독 효과로 널리 알려져 있습니다.
2. abc 주스 효능
- ABC 주스에는 천연 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 몸속 노폐물 배출 및 해독 작용에 탁월한 효과를 보입니다.
- 한 잔의 ABC 주스에는 성인 1일 권장량의 절반에 해당하는 약 10g의 식이섬유가 들어있어 장운동을 활발하게 하고 변비 해소에 도움을 줍니다.
- 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하는 해독 효과가 뛰어나 맑고 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력을 향상시켜 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.
- 피부 건강 개선에도 효과적입니다.
- 눈 건강에도 도움을 주어 시력을 보호하고 눈의 피로를 덜어줍니다.
- 기억력 향상에도 효과가 있어 학습 능력 증진 및 치매 예방에 도움이 됩니다.
- 여성들의 월경 전 증후군 완화에도 효과가 있습니다.
- 채소와 과일에 풍부한 무기질과 비타민은 신체에 활력을 불어넣고 피로 해소에도 효과적입니다.
무엇보다도 ABC 주스의 가장 큰 효과는 바로 체중 감량입니다. SBS의 한 프로그램에서는 4주 동안 ABC 주스를 꾸준히 마신 참가자들의 내장지방이 평균 43%나 감소하는 놀라운 결과를 보여주었습니다. 또한, 운동으로도 쉽게 제거되지 않는 셀룰라이트를 없애는 데에도 효과가 있어 매끈한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
① 사과
사과에 풍부하게 함유된 우르솔산 성분은 체지방 연소를 촉진하고, 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주어 효과적인 체중 관리에 기여합니다.
또한, 강력한 항산화 작용을 하는 사과는 피부 미용에도 탁월하며, 체내 염증 수치를 낮춰 염증으로 인한 질병 예방에도 효과적입니다. 뿐만 아니라, 사과에 풍부한 섬유질은 소화 기능을 개선하고 장운동을 활발하게 하여 배변 활동을 촉진합니다.
② 비트
비트의 붉은색을 내는 안토시아닌 성분은 '아디포넥틴'이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 체내 지방을 분해하고 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 비트는 신진대사를 활발하게 하는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 소비를 증가시키고 체중 감량에 도움을 줍니다.
③ 당근
당근에 함유된 폴리페놀과 비타민 C는 혈중 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있어, 내장지방 감소에 도움을 줍니다. 또한, 당근의 비타민 A는 스트레스 해소 및 심리적인 안정감을 가져다주어 건강한 다이어트를 위한 정신적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
당근의 핵심 성분인 베타카로틴은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용을 하며, 면역력을 증진시켜 질병 예방에도 효과적입니다.
3. abc 주스 만드는 법
재료: 물 200ml, 사과 1개, 당근 1개, 비트 1/3개
ⓛ 과일과 채소는 껍질에 영양소가 풍부하므로 껍질을 벗기지 않고 깨끗하게 세척합니다. 사과는 씨앗을 제거해 줍니다.
② 사과, 당근, 비트를 1:1:1/3의 비율로 준비합니다. 비트는 아린 맛을 내는 옥살산 성분이 함유되어 있기 때문에 비율을 낮춰야 합니다.
옥살산을 과다 섭취할 경우 복통, 신장결석, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 기호에 따라 물의 양은 조절할 수 있지만, 사과, 당근, 비트의 비율은 정확하게 맞추는 것이 중요합니다.
③ 손질한 사과, 당근, 비트를 믹서기에 넣고 200ml의 물과 함께 갈아줍니다. ABC 주스는 착즙기 대신 믹서기를 사용하는 것이 중요합니다.
착즙기를 사용하여 즙만 마시게 되면 배변 활동을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 '불용성 식이섬유'를 섭취할 수 없기 때문에 ABC 주스의 효과가 감소합니다.
불용성 식이섬유는 포만감을 높여주고 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 믹서기를 사용하여 과일과 채소의 섬유질까지 함께 섭취해야 ABC 주스의 효능을 제대로 누릴 수 있습니다.
4. abc 주스 먹는 방법
ABC 주스는 매일 아침 공복에 500ml 정도 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사는 ABC 주스를 마신 후 1시간 정도 지난 후에 하는 것이 좋습니다. 공복에 ABC 주스를 마시면 주스에 함유된 유효 성분의 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
변비가 있는 사람은 처음부터 많은 양을 마시는 것보다 하루 300~500ml 정도의 소량으로 시작하여 몸의 반응을 살피면서 점차적으로 양을 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, ABC 주스를 마신 후에는 충분한 양의 물을 섭취하여 변비를 예방하고, 몸속 노폐물 배출을 돕는 것이 좋습니다.
5. abc 주스 부작용
뛰어난 효과를 자랑하는 ABC 주스에도 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 변비가 있습니다. 이는 ABC 주스에 함유된 불용성 식이섬유를 과다 섭취하고 수분 섭취가 부족할 경우 발생할 수 있습니다. 변비 증상이 나타날 경우, ABC 주스를 여러 번에 나눠 마시고 물을 충분히 마셔주면 증상 완화에 도움이 됩니다.
또한, ABC 주스를 마신 후 뱃속이 더부룩하거나 가스가 차는 느낌이 들 수 있습니다. 이는 갑자기 체내에 식이섬유 섭취량이 늘어나면서 장이 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 현상입니다.
이러한 증상이 나타날 경우, 처음부터 많은 양을 마시기보다는 150~200ml 정도의 소량으로 시작하여 서서히 섭취량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 뱃속이 더부룩하거나 가스가 차는 증상은 부작용이라기보다는 장내 환경이 개선되고 있다는 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다.
만약 생야채를 잘 소화하지 못하는 경우라면, 당근과 비트를 살짝 데쳐서 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 데치는 과정에서 일부 영양소가 파괴될 수 있지만, 소화 기능이 약한 사람들에게는 소화 부담을 줄이고 ABC 주스를 편안하게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
ABC 주스를 마시고 소변 색깔이 붉게 변하거나 얼굴과 눈이 노랗게 보이는 경우가 있습니다. 이는 ABC 주스의 부작용이 아니라 비트와 당근에 함유된 천연 색소 때문이므로 크게 걱정하지 않아도 됩니다.